這不是段子，這是杭州亞運會女子4×100米接力冠軍袁琦琦，退役不到一年後，拿到的真實體檢單。她在個人視頻裏自嘲：“運動員不一定比普通人健康。”這件事讓很多人看到了一個健康真相——脂肪肝，從來不是胖子的“專利”。

去年還在賽場拼盡全力沖刺，今年袁琦琦卻不得不面對一個紮心事實：體檢報告上，“輕微脂肪肝”和高血壓、高血糖、高血脂齊刷刷亮起紅燈。

她的體脂率，甚至不到10%。按常理，這簡直是“健康標桿”。可為什麽，脂肪肝偏偏找上了她？袁琦琦自己懷疑：退役後運動量斷崖式下降，但飲食結構沒怎麽變，代謝出現問題。

2023年10月，杭州亞運會中國選手袁琦琦（右）、葛曼棋在比賽後慶祝。新華社圖

航空總醫院內分泌科主任醫師方紅娟7月23日接受人民日報健康客戶端采訪時表示，專業運動員長期保持大運動量訓練，日常能量消耗遠高於普通人群，一旦退役後訓練量斷崖式下降，日常總消耗腰斬，若進食量、飲食結構未同步調整，多余的碳水化合物無法被肌肉充分消耗，會大量進入肝臟轉化為甘油三酯，最終誘發高血脂、脂肪肝與血糖代謝異常。

此外，體脂率僅能反映全身脂肪總占比，無法體現脂肪分布與代謝功能狀態。腹腔內的內臟脂肪才是誘發慢性炎癥、胰島素抵抗的核心危險因素。“長期將體脂維持在過低水平（女性<12%、男性<8%），會幹擾性激素合成、肝臟正常代謝，過度減脂反而會直接削弱肝臟處理脂肪的能力。”

這也給所有人提了個醒：定期體檢，真的很重要。同時，也糾正了一個誤區：脂肪肝，從來不是胖子的“專利”。

提到脂肪肝，很多人第一反應是“胖人才會得”，覺得自己瘦就肯定沒事——這種想法其實忽視了潛在風險。

瘦，不代表肝臟就一定健康。2020年發表在國際期刊《肝病學通訊》的一項薈萃報告顯示，人群中“瘦型脂肪肝”總患病率為11.2%；在亞洲“瘦型脂肪肝”在人群中的患病率為12%。從數據來看，瘦人患脂肪肝的人數並不少。而且，國際期刊《腸道》2025年刊發的一項研究發現，體重正常的脂肪肝患者，其肝臟損傷、肝病死亡及全因死亡風險顯著高於肥胖患者。所以瘦人查出脂肪肝更要重視起來。

脂肪肝的本質是代謝性疾病，往往伴隨胰島素抵抗、高血脂、高血糖等問題。可以說，“瘦型脂肪肝”是代謝異常的“預警信號”。

很多人查出輕度脂肪肝毫無不適感，便放任不管，這是極大的健康誤區。中山大學附屬第五醫院感染病防治中心主任醫師劉曦在該院公眾號刊文提醒，脂肪肝早期大多無癥狀，但這不代表肝臟沒受傷。一旦引發炎癥，可能逐步進展為肝纖維化、肝硬化甚至肝癌。肝臟是“代謝中樞”，受損後會誘發或加重糖尿病、心血管疾病，嚴重時還會打破全身代謝平衡，引發多種健康問題。

對於普通人來說，體型較瘦患脂肪肝，往往與以下容易被忽視的方面有關。武漢市中心醫院消化內科主治醫師余姣2026年在該院公眾號刊文提醒：

⚠️ 1. 長期熬夜

因肝臟的脂肪分解、代謝主要在夜間完成，長期熬夜會直接導致肝臟代謝效率大幅下降、脂肪分解受阻，從而導致脂質堆積在肝內。

⚠️ 2. 愛吃甜食

奶茶、果汁、蛋糕、餅幹、含糖飲料中的果糖，不經過肌肉消耗，直接進入肝臟合成脂肪。過量果糖還會破壞腸道屏障和菌群平衡，導致“內毒素”進入血液並隨“腸-肝軸”進入肝臟，引發肝臟慢性炎癥及纖維化。很多瘦子正餐吃得少、零食吃得多，也容易得脂肪肝。 

⚠️ 3. 過度節食 

過度節食、減肥不當等，會出現營養不良性脂肪肝。原理非常簡單：肝臟代謝脂肪需要蛋白質、維生素參與。長期節食、營養不足會導致肝臟無力運輸脂肪，脂肪直接堆積在肝內，形成脂肪肝。

⚠️ 4. 久坐不動

久坐不動的人，基礎代謝較低，肌肉少＝耗能少，吃進去的多余熱量，消耗不掉，就容易導致脂肪肝。

⚠️ 5. 內分泌亂

長期高壓、焦慮、作息紊亂，容易出現胰島素抵抗。即使不胖，血糖、脂質代謝紊亂，也會誘發脂肪肝。

1. 戒含糖飲料、戒零食：戒糖比少油更重要，這尤其是瘦人逆轉脂肪肝最關鍵的一步。

2. 三餐規律，不極端節食：少重油，多蔬菜，同時還要保證優質蛋白攝入，比如雞蛋、牛奶、魚肉、瘦肉等。

3. 加強運動，力量和有氧搭配：瘦人的目標不是減重，而是增肌、提升代謝、加速肝臟脂肪分解。

▶️ 首選力量訓練：比如深蹲、跪姿俯臥撐、平板支撐等，每周3次，隔天練，每次20～30分鐘；訓練時動作慢一點，感受肌肉發力，不要快速敷衍。

▶️ 配合少量有氧運動：有氧運動輔助燃肝脂，比如快走、慢跑、騎行、遊泳、跳操等，每周2～4次，每次20～35分鐘。可以放在力量訓練後或單獨一天，強度以微微出汗、能正常說話，不用喘到說不出話為宜。

4. 堅決避免長期熬夜：熬夜不改正，再怎麽忌口脂肪肝也好不了。 

5. 一定要定期做復查：每3-6個月復查一次肝功能、血脂、血糖；每6-12個月做一次腹部B超。脂肪肝逆轉很慢，一般堅持3-6個月會有明顯改善。^⑥